Зміцнення імунітету. Як підготувати організм до зимових холодів

Зима – стресовий період для людського організму, тому у зимовий час дуже важливо зміцнювати імунітет. Взимку температура повітря знижується, погода постійно змінюється, підвищується ризик переохолодження, в щоденному раціоні стає все менше вітамінів і     мінералів і все це послаблює імунну систему й робить організм більш схильним до     захворювань. Але як виправити таку ситуацію і що приймати для підняття імунітету? Для початку з'ясуємо, що таке імунітет. Це захисна система нашого організму на щось небезпечне для нас. Реакція захисту починається з моменту розпізнавання ворожого "агента", потім відбувається його видалення та ліквідація негативних слідів перебування цієї інфекції в організмі.          

Нижче наведені кілька рекомендацій, які допоможуть зміцнити ваш імунітет у зимовий період.

- Правильне, збалансоване харчування та гідратація

 Головний принцип зимового раціону полягає в тому, що корисні речовини мають надходити в організм збалансовано. Це збалансоване вживання білків, жирів та вуглеводів. Також обов’язково потрібно включити у свій раціон:

  •     Фрукти та овочі: Вони багаті на вітаміни та антиоксиданти, які допомагають боротися з інфекціями. Особливо корисні цитрусові, ківі, ягоди, шпинат, броколі та морква.

  •      Продукти, багаті на вітамін D: Риба, яйця, гриби та молочні продукти допомагають компенсувати нестачу сонячного світла.

  •      Часник і імбир: Ці продукти мають антибактеріальні та протизапальні властивості.

  •      Ферментовані продукти: Квашена капуста, йогурти та кефір сприяють здоров’ю кишкової мікрофлори, що позитивно впливає на імунітет.

Ще одним ключовим фактором у підтримці імунітету є гідратація організму. Обов’язково потрібно пити достатньо води. Тому що навіть взимку нашому організму потрібна вода для нормального функціонування всіх систем. Трав’яні чаї та супи також сприяють зволоженню. Також, за потреби, можна проконсультуватися з лікарем щодо прийому додаткових вітамінів, таких як вітамін C, вітамін D або цинк, які допомогають підтримати імунну систему в зимовий період.

  - Регулярна фізична активність

Прогулянки на свіжому повітрі, зайняття спортом, фізичні вправи 30-40 хвилин на день допомагають підтримувати імунну систему в тонусі. Важливо підтримувати активність, навіть якщо погода не сприяє заняттям на вулиці. Це можуть бути йога, біг або тренування в спортзалі.

 -Достатній  сон  

Недостатній сон може послабити імунну систему, тому що організму потрібен час на акумуляцію енергії. Сон має бути не меньше 7-8 годин на добу, також бажано привчитися лягати спати до опівночі. Для покращення якості сну створіть сприятливі умови: темний і тихий простір, комфортну температуру та відсутність електронних пристроїв.

 - Уникання стресу

Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему. Використовуйте різні методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання, читання книг або проведення часу з близькими, щоб знизити рівень стресу.

 - Дотримання правил особистої гігієни

Регулярне миття рук, особливо після відвідування громадських місць, допомагає уникнути поширення інфекцій. Якщо немає можливості помити руки водою з милом, використовуйте антисептики.           

Підтримка імунітету взимку вимагає комплексного підходу, що включає правильне харчування, фізичну активність, достатній сон, гідратацію, управління стресом і дотримання гігієни. Виконуючи ці прості рекомендації, ви зможете зміцнити свій організм, знизити ризик захворювань в холодний період і легше перезимувати!

Відділ державного нагляду  за дотриманням санітарного законодавства Жмеринського районного управління ГУ ДПСС   у Вінницькій області