1. Вибирайте для купання пристосовані місця.
2. Не можна пірнати в ополонку вагітним жінкам та дітям до 6 років.
3. Повна заборона на такі купання – для гіпертоніків та діабетиків.
4. Краще утриматися від пірнання, якщо погано себе почуваєте. Перед цим перевірте тиск – він має бути в нормі.
5. Перед зануренням, приблизно за годину, бажано поїсти, але вживати алкоголь – як до, так і після – заборонено. Спиртне дає уявне відчуття тепла лише у перші кілька хвилин після купання, коли під його впливом судини розширюються.
6. Для купання жінкам знадобиться купальник, а чоловікам – плавки, махровий рушник, халат, а також комплект сухого одягу. Подумайте також про зручне і не слизьке взуття – це можуть бути спеціальні гумові капці або товсті вовняні шкарпетки.
7. Заходити у воду треба швидко і перебувати там бажано не більше 20 секунд – задля уникнення переохолодження.
8. Занурюйтеся в ополонку з головою, бо різкий перепад температур між тілом і головою може спровокувати спазм судин.
9. Після купання потрібно злегка розтерти тіло махровим рушником і надіти сухий одяг.
10. Можна також пробігтися або виконати прості фізичні вправи, щоб швидко зігріти організм.